[...] poza tym na dworze podczas krótkich spacerów Z A M A R Z A Ł A M, kompletnie nie byłam przygotowana na taką pogodę = przeziębienie, które próbuję teraz po powrocie szybko zaleczyć. Dziś czuję się lepiej, więc powinno być jutro już dobrze. Z uwagi na stan zdrowia dziś również nie ćwiczyłam, od jutra natomiast jadę z koksem!!!!!! Z treningami [...]
[...] do ilości powtórzeń: jak widać przy większych ( dla mnie :-) ) ciężarach w martwym ciągu czy przysiadzie nie jestem jeszcze w stanie zrobić 10 powtórzeń - robić mniej niż 10 ale z większym ciężarem i starając się zrobić jak najwięcej czy zostać przy mniejszym ciężarze ale robić pełne 10 powtórzeń? Trening z racji wyraźnej zmiany ciężarów - daje [...]
[...] na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo mi się zauwazyc, ze co niektorzy zagladali tutaj i czerpali cos z tych moich wypocin, postanowilem podzielic się wiec [...]
[...] ze sztangą nachwytem 4x15 1B. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 +BRZUCH 25min rowerka stacjonarnego Trening całkiem spoko, lekka pompa była. Cięzary ale na początku nie chce szalec, a po drugie nie wiem czy w ogóle będę szalał z cięzarami bo chce jak najlepiej ogarnąc technikę, więc bedę sobie pozwalał na tyle żęby [...]
Może się wypowiem, żeby poprzeć słowa krisa do którego pisze wiele osób. Tak jak pisał kris już długo się z tym zmagam, oczywiście na początku biegałem po lekarzach, ale badania krwi ok raz drugi trzeci... A objawy momentami takie że wydaje się nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem [...]
[...] Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla mięśni i to dobrze!. Lecz po pewnym czasie nie będziesz miał zakwasów!. Nie wiem jak z klatką, ale ćwicz raz w tygodniu - tak się trenuje na mase. Tak martwego ciągu się nie da zrobić dobrze technicznie!. Stosuj małe obciążenie, ale zwracaj uwagę na technikę!. Ja [...]
[...] bedzie lepiej dla Twoich kosci i stawów Teraz muszę się pochwalić, ostatni raz przed regeneracją poszedłem na siłkę i tak nie bardzo wierzyłem że jakiś nowy rekord pójdzie, ale podszedłem pod 107kg i poszło bez problemu, no to uwierzyłem w swoje siły i założyłem 110kg (jeszce tydzień temu nie dałem rady) i poszło! Fakt zę miałem problemy i [...]
A od kiedy tran (olej rybii) się powinno jeść do posiłków z tluszczami?przecież to tłuszcz. Ale może coś mi umknęło. Po high fat fajnie bo wciąga wodę glycerol ale nabicie nie takie samo jak po weglach za to bardziej sucho. Do tego jak ktoś dobrze 'trawi' duże ilości fatu to jest fajne nabicie i brzuch na kregoslupie. No chyba że ktoś nie trawi [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] z serc, woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z mintaja suple: Castagnus x2 PRZ to przedtreningowy, PO – potreningowy. Późno ostatni posiłek i myślałam, że nie dobiję, ale po treningu trochę głód się włączył. http://vlep.pl/97ly5w.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x9+1/75x7 62.5x8/67.5x8/72.5x8/77.5x8//82x5x?5/75x?5 [...]
rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]
[...] Gripex Niedojedzone. /SFD/Images/2015/10/3/b687d23dda4646f3b0545b10b203dbbe.jpg DOMSy rzeczywiście mniejsze – niby wczoraj zamiast ciężkiego MC „macanie się” z RDLem, ale zmiana znacząca, siadanie tylko czuję, a nie że masakrycznie boli. No i niestety czuję ramiona - pewnie przez tego pseudo RDLa. 30.09.15r., środa dzień 15. (34. dzień [...]
[...] głowa mi trochę siadała, że "muszę się spieszyć"... Do maksów z poprzedniego planu sprzed choroby póki co się nie zbliżyłam, nawet HT z 80 kg, które było zawsze ciężkie, ale nie było specjalnym wyzwaniem - dało mi tak popalić, ze nie byłam pewna czy 3 serię zrobię... 10.04.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x16p; przysiady cc 3x15p OHP [...]
[...] 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to [...]
[...] 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia 25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7 GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, [...]
[...] na plecy i przywodziciele ud - zobaczymy gdzie co się najlepiej wpasuje. Dzisiaj trochę szłam zmęczona (powinnam zrobić sobie dzień przerwy, albo trening spoza planu) - ale bardzo chciałam wypróbować rady trenera z wczoraj. Dobrze sie stało, bo jeszcze pogadałam z drugim i trochę frontów z nim porobiłam. Z WL jeszcze będę walczyć:) Trening A [...]
A po co Ci ćwiczenia na przywodziciele?? Słabe masz? 40 kg to w ogóle odpada. Ja mam wrażenie, że 35 kg ciut lepiej niż mniejszy ciężar. Dlaczgo? W 20 kg i 30 kg na koniec ruchu wygląda jakbyś się kuliła, żeby zejść jeszcze ciut niżej. Czyli plecy i brzuch tracą linię. Ale znowu musiałam oglądać więcej niż 5 razy, żeby wyłapać co mi nie gra :P
[...] ze się nie wygrzebię. Na siłce mi przeszło. W WL i przenoszeniu hantli za głowę chyba pierwszy raz poczułam klatę, a nie głównie ręce! Wreszcie. Wyniki takie same, ale odczucia inne. I barki - wreszcie widać mięśnie jak ćwicze, coś tam się rusza, jakieś kształty widać. Super, tylko chude takie... Trening A 02.05.2018 09.05.2018 [...]
26.05.2018 DT Do południa zafundowałam Mamie kosmetyczkę, sobie masaż. zła wiadomość, ze plecy pospinane, dobra że masażysta twierdził, ze mam tam mięśnie i ze wcale nie muszę takiego nacisku na plecy kłaść. Że niby trochę więcej tyłka, żeby lędźwiowy odciążyć. Już nie mówiłam że tyłek jest moim wiecznym priorytetem. Pamiętam czasy, kiedy [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
